2019年3月21日，第19个世界睡眠日（World Sleep Day）即将到来，今年世界睡眠日的中国主题为“健康睡眠，益智护脑”。
近日，由中华慈善总会消息界自愿者慈善促进工作委员会、中国健康促进与教育协会联合提议的“中国睡眠质量调查报告”发布。报告表现，在被调查者中，有16%的人夜晚睡眠时间不足6个小时，其体现为夜晚12点之后睡觉，早上6点之前起床；有83.81%的人时常受到睡眠题目的困扰，其中浅睡眠者占26.49%，入睡困难者占25.83%。
睡眠对人体很紧张，假如长期睡眠不足，不但会影响日常生活和工作，紧张者还会对身体健康造成影响。长时间睡眠不足会出现记忆力降落、免疫力降低、睡眠质量降落、打打盹、易怒、易焦虑、肌肉酸痛、身体疲惫等等，假如你的身体出现了其中的症状潍坊设计，肯定要细致，不要再熬夜，保证好天天有足够的睡眠时间。这个时候或许有人会问：“那我究竟必要睡多久才算足够呢？”下面我们就来看一看我们到底应该睡多久。
儿童的睡眠时间我们临时不说，重要来了解一下青少年、成年人以及老年人的睡眠时间：
·青少年
14-17岁，睡眠时间范围扩大了一个小时至8-10小时。
Teenagers
14-17, Sleep range widened by one hour to 8-10 hours.
·青年
18-25岁，睡眠范围是7-9个小时。
Younger adults
18-25, Sleep range is 7-9 hours.
·成年人
26-64岁，睡眠范围不改变，仍是7-9个小时。
Adults
26-64, Sleep range did not change and remains 7-9 hours.
·老年人
65岁以上，睡眠范围是7-8个小时。
Older adults
65+, Sleep range is 7-8 hours.
找到你的年龄段对号入座，你的睡眠时间就一览无余了。
假如失眠新疆人事考试中心，不妨尝试以下几个方法，有助于让你快速进入睡眠状况：
1.保持运动量，做一些轻度活动
2. 睡前不茶和咖啡，不使用电子产品，分外是手机、平板、电脑
3.用热水泡泡脚，可适当使用一些中药材
4.喝一杯热奶
5.保持床垫、枕头的舒适性
6.保证一个好的睡眠环境
7.保持好的睡眠规律
英语知识延展：
unprotected sleep 回笼觉
take a nap 睡午觉
have a siesta 昼寝
have a cat nap 打个小盹
doze off 打打盹
light sleeper 睡眠很浅，睡觉轻的人
heavy sleeper 睡眠很深
have a lie-in 睡懒觉
sleep like a baby 睡得很香
go out like a light/hit the sack 倒头就睡
sleeplessness/insomnia 失眠
sleep deprivation 缺觉、睡眠不足
sleep disorder/somnipathy 睡眠失常/停滞
wake up naturally without alarm clock 天然醒
teeth grinding (bruxism) 磨牙症
nightmare 噩梦
sleepwalking 梦游
sleep around the clock 睡了一整天
night owl 夜猫子
do not sleep a wink 一夜没合眼
toss and turn 翻来覆去难以入睡